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  • 6个减肥动作 彻底击退下半身赘肉(图)

  • 发布时间:2021-12-02 18:32:38  来源:互联网
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    导语:今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部,但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙,就要努力塑造自己匀称的下半身,下面编辑为大家带来的是健身教练极力推荐的减肥动作,每天坚持做,1周下来腿围会轻松减去3cm!塑造完美腿部曲线指日可待!

    【第1招 紧实下半身训练】

    减肥动作

    紧实下半身训练

    ★Step1

    侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。

    减肥动作

    下身缓缓离地

    ★Step2

    下半身缓缓离地,收小腹,停5秒,再回到Step1的动作为1回,重复15~30回。

    【第2招 侧腹训练】

    减肥动作

    坐姿,双腿屈膝并拢

    ★Step1

    采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾捲曲成一个球的样子,双手合掌夹住毛巾伸直,与地面平行。

    减肥动作

    下半身不动,腹部收紧

    ★Step2

    下半身不动,腹部收紧,双手向左侧转45度,停5秒,慢慢回到中间,再换边做,左右各做1次为1组,可做15组,有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

    ★NG

    双手勿弯曲。

    【第3招 下半身线条训练】

    减肥动作

    双脚双手上抬

    ★Step1

    躺于瑜伽垫上,手脚同时抬离地面并往上延伸,双手与双脚呈平行,腹部收紧,维持5秒不动。

    减肥动作

    继续上抬

    ★Step2

    头与肩膀缓缓离地,双手尽量碰触小腿,停5秒,再次到Step1,重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。

     【第4招 臀部紧实训练】

    减肥动作

    双腿分开与肩同宽

    ★Step1

    双脚打开与肩同宽,双手放两侧预备。

    减肥动作

    屈膝90度压腿

    ★Step2

    右脚屈膝呈90度,左脚往左伸直,左手在右脚前撑地,胸口尽量贴右大腿停5秒。

    减肥动作

    反方向压腿

    ★Step3

    回到Step1再换边进行,左右各1次为1组,可做15组,有助锻炼臀部与大腿肌肉。

    【第5招 腿部线条训练1】

    减肥动作

    双手叉腰

    ★Step1

    双脚与肩同宽,双手插腰。

    减肥动作

    踮脚

    ★Step2

    踮脚尖约5秒,再回到Step1,可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。

    【第6招 腿部线条训练2】

    1减肥动作

    双腿上抬

    ★Step1

    平躺瑜伽垫上,双手握毛巾两端,以毛巾勾右脚向空中伸直,双手拉紧,肩膀离地10秒。

    减肥动作

    右脚掌左转45度

    ★Step2

    维持Step1的动作,右脚掌向左转45度,重复30次,再换脚进行。

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